广职院心理中心给全校师生的心理公开信
遇上大事，贵在理智。
碰上疫情，我心聪明。
广职院心理中心
给全校师生的心理公开信
各位师生：
新型冠状病毒感染的肺炎疫情让我们面临一系列的变化，寒假旅游计划变更，探亲访友取消，开学延期，在心系疫情的同时，也承受着身体心灵的双重考验。面对严峻的防疫形势，隔绝的是病毒不是爱，我们有太多需要倾吐和抚慰，也许防治形势和措施让我们暂时无法相聚，但我们也时时挂念心系着你们。我们希望陪伴你一起走过这段艰难时刻，我想告诉你不是一个人，广东职业技术学院心理中心始终和你在一起。
我校现已开通假期线上心理咨询服务，帮助因新型肺炎产生心理压力、急需情绪缓解的师生们提供线上心理支持与援助。从2020年1月31日起，你可以通过网络预约，我们会及时与你交流和回复。
【预约方式】
添加咨询QQ：3172352862，进行在线预约咨询。
同时，请提供你的个人信息：“姓名+系别+学号”（学生）或“部门+姓名”（教师）（所有信息均保密）
【咨询教师】
广东职业技术学院心理中心专兼职教师。
【预约安排】
1.每天上午9点到11点开通预约，请提供准确信息，在线工作人员会尽快安排。
2.下午15点到17点老师上线回复，请按照预约时间段准时登录，每个咨询时间为30mins。
学生工作部（处）
心理咨询中心
2020年1月30日
面对新冠肺炎疫情，我们应有的心态
疫情当下，如何做好个人心理调适尤其重要。中国科协科普中国特约中国科学院心理研究所科普团队支招，让大家从容应对疫情。
互联网的高速发展让我们更容易获取防疫与医疗信息，却也让一些贩卖焦虑的文章更容易进入视野。负面文章容易引起“灾难性思维”，这种灾难化思维会造成过度焦虑感，令我们失去对局势的合理认知。
灾难化思维通常包含“如果……怎么办”的字眼。比如“如果疫情失控怎么办？”“如果我感染上病毒怎么办？”“如果身边的人都感染了怎么办？”
如何扭转灾难化思维，我们可以通过以下三个步骤来实现：
一是识别扭曲思维，把担忧的问题转换成肯定陈述。比如把“如果疫情失控怎么办？”换成“我担心疫情有失控的可能性。”
二是质疑扭曲观点的正确性。试着问自己这样的问题：担忧的事发生的可能性有多高？以前出现疫情时，有过失控吗？值得一提的是，疫情期间的每日资讯中，正面信息多于负面，我们需要根据事实，判定自己的担忧是否合理。
三是用符合现实的想法取代扭曲的观点。这要求我们从实际出发，客观地评估现实情况，并且在能力范围内合理应对。
需要明确的是，感到焦虑本身并非坏事，短期内的焦虑，会使人处在“应激”状态中，人的内在生理机能被激发——如分泌“肾上腺素”来积极应对危机。这次疫情中购买和使用口罩，避免不必要的外出，不去高危的场所，积极获取相关医疗信息等，均是在焦虑情绪影响下寻求增强生存机会的积极行为。
但是，如果焦虑状态持续，长期的恐惧和焦虑会造成免疫和内分泌功能的损害，直接导致免疫力下降，引发疾病。而抗击新型病毒感染，人的自身免疫能力是最重要的。此外，焦虑的核心体验就是危险和失控，人们也会急于重新获得可控感，从而做出不理性的应对行为。
当你发现自己处在过度焦虑的状态下，就需要做自我调节。与家人沟通、做深度放松练习、欣赏动听的音乐、体验令人愉悦的事等都可以暂时缓解焦虑情绪。另外，我们可以用“主动式休闲”充实自己。所谓主动式休闲就是那些需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动。比如下棋、看书、烹饪、学习新技能等需要一直投入精力的行为能达到理想的结果。在主动式休闲中，我们会产生专注忘我的“心流体验”，体验到内心的宁静，不仅可以对冲疫情带来的焦虑感，还能够提升假期生活质量，是替代外出活动的良好选择。
心理学家曾经做了一个经典的棉花糖实验，给一群4岁孩子一块棉花糖，告诉他们可以选择直接吃掉，也可以选择跟这块棉花糖共处一室，忍耐15分钟，最后就可以吃两块棉花糖。有的孩子受不了诱惑，直接吃掉棉花糖，也有的孩子可以控制冲动，等15分钟。研究发现，等待时间越长的孩子，他们十四年之后的学业成绩表现越好。“延迟满足”这种心理能力是两组孩子表现差异的关键所在，推迟满足感虽然需要当下容纳对诱惑的渴望，却能带给我们丰厚的回报。
现在我们面临的就是一次棉花糖实验的挑战。在疫情发生时，很多朋友已买好了外出旅行与回乡团聚的车票，这就像棉花糖实验中作为“诱惑”的一块棉花糖，不妨让我们把眼光放长远，选择推迟满足感，就有可能得到“两块棉花糖”，获得额外的奖励：大大降低被感染的风险，获得拥有健康身体的长远回报，有机会与家人朋友享受长久的幸福。
人类天生对危险十分敏感。在漫长的演化过程中，人类演化出了对潜在危险的敏锐性。美国心理学家鲍迈斯特（Roy Baumeister）曾说过：“坏比好要强大得多”，人们对损失的负性情绪体验比同等大小的收益所带来的正性情绪体验更为强烈。这就决定了与普通信号相比，潜在的危险信号更能吸引我们的注意。
近日，新型冠状病毒肺炎疫情在互联网上爆炸式蔓延，此类信息让我们产生了时刻关注的欲望。情绪越紧张，欲望就越强烈，继而陷入“越关注越紧张，越紧张越关注”的恶性循环中。过度沉浸在与疫情有关的负面信息流中，容易陷入应激状态，进一步加重焦虑情绪，同时，还会降低认知功能，失去对有效信息的辨识力。
为了避免信息超载带来的焦虑感，在危机时，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一小时，在睡前不宜过分关注相关信息，不道听途说，选择权威渠道，做信息的主动搜集者而非被动接受者。
无论遭遇了什么，保持一种“不幸只是暂时的，一切总会好起来”的希望感是最为重要的。希望这一场没有硝烟的战役中，我们可以在危机中成长，继而拥有更加强大的内心，愈发热爱生活。
官宣，广东职业技术学院关于延期开学的通知
广东人的利是有多少？快进来看看吧！
新闻中心
文案来源：广东职业技术学院学生工作部（处）微信编辑：林啊冰责任编辑：汤文英、黄思权点亮“在看”，学会理智对待疫情
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